孩子夏日没胃口营养师推荐7大类食物,不但

一到夏天，随着气温升高，人体的新陈代谢速度加快，很容易导致脑供血不足，出现犯困、乏力、无食欲症状。

另一方面，夏日容易流汗，汗多的宝宝除了体内的水分大量减少外，还容易造成微量元素流失，导致营养失衡。比如出汗后，血液中的钾离子、钠离子丢失，钾是维持体内盐代谢的重要元素，缺钾会导致四肢软弱无力，低钠会导致食欲不振。这些如果不及时补充，进一步加剧不想吃饭的症状。

所以夏日除了多喝水外，怎么吃能让宝宝有营养还有食欲？

炎夏吃喝有讲究

三大原则：一、补营养。高温时节，孩子们的代谢加快，流汗多，容易缺乏各种维生素，所以要缺什么补什么；二、多吃有助于消化的食物，提升食欲。三、预防肠胃病的食物。根据这三大原则，我总结7类食物，孩子夏日里可以多吃。

推荐食物1：多吃瓜类蔬果。

夏天正是瓜类蔬菜上市的旺季，它们的含水量普遍都在80%以上，尤其冬瓜是众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说，吃了克的瓜菜，等于喝毫升高质量的水。另外瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，特别适合夏季。

推荐食物2：多吃杀菌蔬菜。

气温高，病原菌滋生蔓延速度也加快，所以夏天也是肠道病高发期，一旦中招，孩子们的食欲也回低到谷底。所以可以多吃抗菌食物预防或者减缓病菌对人体的危害。像大蒜、大葱、韭菜、洋葱、蒜苗、黑蒜，这些都是抗菌食物，孩子可能不太会接受直接吃这些食物，但是可以在菜肴上作为调料洒一些。

推荐食物3：多吃富含钾的蔬果。

几乎所有的新鲜蔬果都含钾丰富，特别是多吃当季当地出土的蔬果。这些蔬果同时也含有丰富的维生素和矿物质。

这里特别推荐一道我伴我无数日夏日的一道美食：水煮毛豆。

毛豆富含膳食纤维，预防或缓解便秘外，同时它的钾含量也很高，可以弥补因出汗而导致的钾流失从而缓解无力和食欲低下。另外，毛豆也富含卵磷脂是孩子大脑发育必须的营养之一。除此外，毛豆在生产过程中不用或者很少用农药，所以是比较安全绿色的食品。

（除了尿毒症、尿蛋白异常的儿童谨慎外，一般孩子都可以多吃）

推荐食物4：多吃苦味的食物。

苦味食物中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。比如：苦瓜、苦菜等。

推荐食物5：适当喝酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌，有助于调节肠胃菌群平衡，从而促进消化。反之，如果体内菌群失衡，夏日病原菌高发的时期，很容易中招腹泻、肠炎等问题。

特别注意：常规酸奶不但无“活菌”还高糖，所以建议选择低温保存的老酸奶。

推荐食物6：凉拌菜。

营养学研究证实，生吃蔬菜能够最大限度地保存营养，因为蔬菜中一些人体所需的生物活性在遇到55℃以上后，内部性质会发生变化，从而丧失营养成分。所以夏日里可以吃一些凉拌菜。注意：这里的凉菜是不加工的自然温度，不建议放冰箱后取出的凉食。

推荐食物7：消暑粥

夏日里人体的消化机能会相对较弱，所以表现出对主食的冷漠。这是不妨选择一些相对易消化又清热的解暑粥。比如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。

以及一些消暑饮品：绿豆汤、银耳羹、西米露、西瓜汁等也都大力推荐。

孩子无食欲，吃了夏日因素外，也不排除其他因素导致，需要家长耐心观察。比如孩子本身胃弱，特别胃的四大功能弱（详见专栏第三篇），夏日会加重症状。或者说孩子肠道菌群本身不平衡，稍微吃点冷的或者不干净就腹泻、肠炎，导致无食欲状态。

最后，当你努力为何孩子准备了上述食物，孩子依旧不吃时无食欲，也不要逼，一句话，饿了吃，不饿等饿了再吃。如有不健康状态，都建议第一时间选择调理，有疑问可以私信或这留言交流！更多可以小儿喂养问题，欢迎订阅我的百家号哦！